Le régime Planche : qu’est-ce que c’est, comment ça marche, exemple de menu et contre-indications

Le régime Planche est un régime qui promet de vous faire perdre 9 kg en 15 jours. Il s’agit d’un régime hyperprotéiné emballé dans un menu inflexible qui doit être respecté à la lettre. La promesse est presque toujours tenue : mais à quel prix ? Quelles sont les contre-indications ?

Le régime Planche : qu’est-ce que c’est ?

Le régime Planche est un régime suivi par de nombreuses personnes, notamment aux États-Unis, qui promet de vous faire perdre 9 kg en 2 semaines, à condition de suivre à la lettre le menu proposé, composé de seulement 3 repas par jour (donc pas de collations pour remonter le moral !).

La caractéristique du régime Planche est qu’il est structuré de manière extrêmement rigide, avec un menu hebdomadaire qui doit être répété pendant 2 semaines et qui comprend un régime hyperprotéiné et hypocalorique, riche en viande, poisson et œufs, ainsi que d’autres aliments, toujours à base de protéines. À la fin de la période de 2 semaines, il n’y a pas de phase de maintien : au contraire, il est assuré que, pendant 3 ans, aucun poids ne sera repris. Regardez brulafine avant après.

Qui l’a inventé ?

Les origines du régime Planche sont inconnues : personne n’a pu retrouver le véritable « inventeur ». Il semble avoir été nommé d’après Max Planck, le physicien allemand qui a élaboré la « théorie quantique », mais il n’y a évidemment aucun lien entre le physicien et le régime. Au contraire, la Société Max Planck tient à souligner qu’il n’y a aucun lien entre le régime Planche et les travaux du scientifique du même nom.

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Le régime Planche : aliments autorisés et interdits

Aucun aliment ne peut être remplacé par un autre.
Les graisses végétales sont inexistantes, alors que les graisses animales (viande et poisson) sont extrêmement abondantes.
Aucune référence n’est faite à la taille des portions ou au poids des aliments. Il n’y a même pas de programme d’activité physique pour accompagner le régime. Au contraire, étant donné la restriction calorique élevée, une activité physique intense n’est pas recommandée.

Planche Diet, est-ce que ça marche ?

Ce régime vise à modifier le métabolisme en brûlant les graisses excédentaires, favorisant ainsi la perte de poids.

En d’autres termes, ce régime oblige le corps à activer exclusivement le métabolisme des protéines afin de consommer de l’énergie et d’induire une perte de poids rapide.

Alors c’est vrai que les kilos tombent, comme promis, mais ce régime risque de surtaxer le foie et les reins.

Une fois le régime, qui ne comporte pas de phase d’entretien, terminé, le métabolisme ralentit et peut ne plus être en mesure de brûler les calories nécessaires, provoquant l’effet inverse de celui promis : une reprise rapide des kilos perdus avec le classique effet yo-yo.

Le régime Planche : comment ça marche ?

La caractéristique de ce régime est qu’il est riche en protéines : les quantités de viande, de poisson et d’œufs au menu sont importantes. Cependant, en plus d’être riches en protéines, ces aliments sont également riches en cholestérol, qui, à forte dose, peut provoquer des problèmes cardiovasculaires.

Dans le régime Planche, il est conseillé de boire de l’eau fréquemment et autant que possible (même plus de 2 litres par jour) pour contrebalancer l’excès de protéines (une légère tentative pour garder nos reins en bonne santé !).

Exemple de menu hebdomadaire

Il est essentiel de boire 2 litres d’eau par jour et d’éviter les boissons alcoolisées et gazeuses ainsi que tout sucre ajouté.

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Le régime Planche : exemple de menu

Contre-indications
contre-indications du régime de planche à voile
La première observation, qui a déjà été faite, est qu’il s’agit d’un régime hyperprotéiné, qui apporte beaucoup plus de protéines que ce qui est recommandé et attendu dans une alimentation saine, correcte et équilibrée. De plus, tel qu’il est conçu, il pourrait provoquer :

Hypoglycémie.
L’acidocétose.
Déshydratation.
Carence nutritionnelle en de nombreux minéraux et vitamines, et en fibres alimentaires.
En outre, tous ces éléments peuvent être à l’origine de :

Des crampes.
Faiblesse.
Asthénie.
Altération du sommeil.

Qui devrait éviter le régime Planche

Il est si riche en ingrédients d’origine animale qu’il peut augmenter le taux de cholestérol sanguin, un facteur de risque majeur pour l’apparition de l’athérosclérose.

Ils doivent éviter le régime Planche :

Les diabétiques.
Les personnes souffrant de néphropathie ou de maladie du foie.
Hyperuricémiques (ou goutteux).
Les personnes enceintes.
Il convient également de rappeler qu’après la période de deux semaines, le régime ne comporte pas de phase d’entretien. La seule précaution à prendre est de continuer à éviter l’alcool et le sucre et de limiter les glucides.

Ce que suggère le régime méditerranéen

Le régime alimentaire méditerranéen, inscrit sur la liste du patrimoine culturel immatériel de l’humanité (UNESCO), est le régime parfait car il est complet, équilibré et donc sain.

Traditionnellement pauvre en graisses et riche en aliments hypocaloriques, il fournit beaucoup de fibres pour favoriser la satiété.

Le régime méditerranéen est varié, jamais monotone et plein de plats savoureux, ce n’est pas un hasard, s’en inspire.

Glucides, protéines, fruits et légumes sont toujours présents, déclinés et combinés ensemble selon vos besoins personnels.