Commencer un régime est un projet important et ambitieux : vous savez combien il est important de réussir à perdre du poids de manière saine, mais quelle est la première étape ?
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Tout d’abord, vous devez essayer de comprendre pourquoi vous voulez vous engager dans cette voie et, ensuite, travailler sur votre motivation afin de vous dépasser.
Il faut y consacrer beaucoup d’efforts, affronter parfois des phases de stagnation, des moments de difficulté et de démotivation, se battre quotidiennement avec le miroir qui vous montre une image de vous-même qui ne vous plaît pas, en gardant toujours son objectif devant soi, sans renoncer. Cela demande du courage !
Nous pensons souvent que nous en savons beaucoup sur la nutrition, mais nous faisons plutôt des erreurs.
De nombreux utilisateurs nous demandent, par exemple, de réduire les calories de leur alimentation afin de perdre du poids plus rapidement, alors que la philosophie de notre blog est précisément de ne pas être pressé de perdre du poids de manière saine.
Une autre erreur classique : abonder en condiments !
Si, avant de commencer votre régime, vous aviez l’habitude de verser de l’huile dans votre poêle, maintenant que vous êtes au régime, vous devez savoir qu’une cuillère à soupe d’huile correspond à 90 calories.
Donc, si vous voulez perdre du poids, vous devez apprendre à ne pas en faire trop. Limiter les assaisonnements, c’est aussi une façon de retrouver le vrai goût des aliments que vous mettez sur la table !
Voulez-vous connaître les erreurs les plus courantes commises par les personnes qui commencent un régime et apprendre à les éviter ?
Minceur saine : les conseils d’un nutritionniste pour perdre du poids
Découvrez les 6 conseils du nutritionniste pour perdre du poids en bonne santé.
1 – Oubliez les balances
Il est important d’avoir la force de ne pas se peser tous les planche diet, est-ce que ça marche ? jours mais seulement une fois par semaine, sans devenir obsédé par la balance !
De petites fluctuations de poids d’un jour à l’autre ne signifient pas que votre régime ne fonctionne pas. Au contraire, ils peuvent dépendre de variations liées à la transpiration ou au fait d’avoir bu plus ou moins.
Par conséquent, il n’est pas utile de se peser tous les jours, car cela ne vous aide pas à prendre le pouls de votre régime.
2 – Gardez le moral
Lors d’un régime, il est très important de rester de bonne humeur régime végétalien pour culturistes : comment ça marche et exemples et d’être motivé.
La motivation est peut-être le pilier le plus important pour entamer un régime avec un quelconque espoir de le mener à bien.
Mais comme perdre du poids implique de revoir ses habitudes alimentaires et, dans certains cas, de faire des sacrifices, pour trouver la motivation, il est important d’apprendre à se faire plaisir, car on ne mange pas seulement pour rester en bonne santé mais aussi pour se faire plaisir !
C’est pourquoi l’une des clés de votre réussite consiste à satisfaire vos besoins de plaisir, de goût et de convivialité chaque fois que cela est possible.
Vous avez besoin de sortir pour dîner ? Ne vous en privez pas par peur de vous tromper mais, au contraire, offrez-vous ce moment de convivialité entre amis : ce sera bon pour votre humeur !
De même, si vous avez envie de manger une pizza ou une barre de chocolat, faites-le : cela vous aidera à poursuivre votre régime avec un regain d’énergie !
Apprenez simplement à contrôler les quantités pour ne pas risquer de faire des excès de calories !
3 – Apprendre à bien manger pour perdre du poids
Une bonne alimentation est essentielle à une bonne santé.
Veillez à ce que tous les groupes d’aliments soient présents dans votre alimentation quotidienne, à savoir
fruit
légumes
pain
viande
poisson
occasionnellement, du vin et des sucreries.
La clé pour se sentir bien et perdre du poids en bonne santé est dans les proportions : le régime correct, qui s’inspire du modèle méditerranéen, doit être basé fondamentalement sur un apport important en fibres, c’est-à-dire en pain, pâtes, fruits et légumes.
Apprenez tout sur le régime méditerranéen.
Mangez au moins cinq portions de fruits et légumes par jour, une portion de glucides complexes comme les pâtes et les féculents, puis du poisson ou de la viande une fois par jour, en veillant à ce que la viande ne soit pas présente plus de deux ou au maximum trois fois par semaine.
Il n’existe pas de régime standard pour tous, chacun doit suivre un régime alimentaire en fonction de son mode de vie, plus ou moins sédentaire, de ses caractéristiques psychologiques, de son travail et de sa capacité à s’organiser.
4 – N’oubliez pas de boire pour bien perdre du poids
L’eau est l’élément le plus important de perte de poids chez les femmes notre organisme : notre corps est composé à 60% d’eau et toutes les réactions chimiques qui ont lieu dans nos cellules ont besoin d’eau.
C’est pourquoi il est recommandé de boire 1,5 à 2 litres d’eau par jour, mais, bien entendu, des circonstances extérieures telles que des températures élevées ou l’activité physique que nous pratiquons peuvent modifier ces besoins.
Apprenez à comprendre les besoins de votre corps et veillez à ce qu’il soit toujours bien hydraté grâce aux boissons et aux aliments.
N’oubliez pas que les fruits et les légumes apportent également des « fluides » au corps et que les tisanes non sucrées peuvent être une bonne incitation à boire même pendant la saison froide.
5 – Apprenez à utiliser notre service de remplacement
Lorsqu’on suit un régime, les deux aspects les plus effrayants sont généralement la privation et la répétitivité des aliments.
Vous savez exactement ce que vous allez manger et quand, ce qui peut rendre les repas plutôt ennuyeux et vous faire perdre l’envie de goûter et de savourer !
L’un des points forts du régime est précisément son autonomie : les directives de l’ABC des substitutions vous permettent d’adapter votre régime encore plus individuellement à vos besoins sans risquer de gâcher des jours et des jours de travail.
Parce que les régimes peuvent être créatifs et amusants. Vous ne le croyez pas ? Consultez notre ABC des substitutions et découvrez comment varier votre alimentation chaque jour à votre guise !
6 – Offrez-vous une sucrerie de temps à autre
Les sucreries sont connues pour être un élément très important de notre journée alimentaire, car elles nous procurent ce petit moment de plaisir, de goût et de satisfaction à la fin de chaque repas. Le problème est qu’ils sont très caloriques et souvent riches en graisses et en sucres simples. Ils ne conviennent donc pas aux personnes qui suivent un régime amaigrissant, qui sont diabétiques ou qui ont un taux de cholestérol et de triglycérides élevé.
Pourtant, le régime planche ou méditerranéen inclut également un quota de sucreries dans la pyramide alimentaire, bien qu’en haut, et donc en petites quantités : il est donc possible de concilier le plaisir du palais avec la nécessité de manger sainement et de contrôler son poids.
Après avoir obtenu son diplôme d'études secondaires, elle a poursuivi ses études en obtenant une licence en biotechnologie et, immédiatement après, une maîtrise en sciences alimentaires avec une thèse sur la nutrition sportive, un sujet qu'elle a approfondi et sur lequel elle continue de se tenir à jour par le biais de livres, de séminaires et d'articles fondés sur des preuves. Depuis le début de l'année 2017, elle est chroniqueuse dans www.gorenje.ind.in et est chargée de rédiger et de réviser des articles dans le domaine de l'alimentation et de la nutrition.
