Les lois de la physiologie de la minceur sont les mêmes chez les femmes que chez les hommes. Il existe toutefois certaines différences dues à la structure métabolique différente et aux phases de la vie que traversent les femmes, comme le début du cycle menstruel, la ménopause et, dans certains cas, la grossesse et l’allaitement.
Dans cet article, nous verrons comment fonctionne l’amincissement et la perte de poids chez les femmes et ce qu’il faut faire pour réussir à réduire la graisse corporelle en termes de régime pour perdre du poids et d’entraînement, notamment en salle de sport, aussi bien pour les débutantes que pour les femmes qui pratiquent la musculation.
Une précision importante : l’amincissement (et tout ce dont nous parlerons à ce sujet) est une seule et même chose et ne suit pas des lois différentes selon la zone dans laquelle vous voulez perdre de la graisse (cuisses, hanches, fesses, abdomen, bras,…) ou selon votre âge. A lire egalement brulafine avis de décès.
Perte de poids chez les femmes
Commençons par les mauvaises nouvelles, puis examinons les aspects positifs liés à l’amincissement chez les femmes.
Les femmes ont plus de mal à perdre du poids et ont tendance à conserver leur masse graisseuse plutôt que de la perdre, très probablement pour des raisons évolutives de survie. En effet, les dépôts de tissu adipeux sont maintenus en vue de la grossesse, fournissant de l’énergie pour la croissance du fœtus, sa lactation ultérieure, etc.
Le corps de la femme réagit moins aux facteurs de stress, entendus comme tout stimulus susceptible de perturber l’équilibre du corps (comme, par exemple, un régime amaigrissant).
En outre, les femmes accumulent plus facilement la graisse au niveau sous-cutané, qui est plus tenace à éliminer que la graisse viscérale, généralement plus présente chez les hommes.
Venons-en à la bonne nouvelle !
Avec le même déficit calorique, les femmes perdent moins de poids que les hommes mais… C’est parce qu’elles perdent plus de graisse et moins de masse maigre – l’objectif de toute perte de poids qui se veut efficace. Les œstrogènes (hormones féminines caractéristiques) ont, en effet, un bon pouvoir anabolisant et permettent un meilleur maintien de la masse musculaire.
Autre bonne nouvelle pour les futures mamans : pendant la gestation et l’allaitement, la mobilisation des graisses est plus facile, car elles servent à former des aliments pour la survie du bébé. En d’autres termes, retrouver la forme après un accouchement n’est pas facile, mais pas impossible non plus !
Régime alimentaire pour les femmes pour perdre du poids
Voyons comment aborder un régime quand on veut perdre du poids et se définir.
Quelle que soit la stratégie adoptée, l’important est de suivre un régime hypocalorique. Oubliez votre désir de perdre du poids rapidement et armez-vous de persévérance ! Perdre de la masse graisseuse prend du temps et tous les régimes pour perdre du poids en peu de temps ne sont pas efficaces à long terme et vous feront reprendre du poids.
Dans cet article, nous vous proposons une méthode possible à suivre.
C’est ensuite à vous ou au professionnel auquel vous faites confiance de trouver la stratégie gagnante.
Diminuez lentement et sans excès les calories, par exemple en établissant un déficit calorique de 20 % pendant 6 à 8 semaines. Si vos besoins sont de 2000 kcal/jour, passez à 1600 kcal.
Dans cette phase, il est utile d’inclure une activité cardiovasculaire ou des circuits en plus de la musculation – sans faire trop d’exercice. De cette façon, 50 à 75 % du déficit énergétique sera déterminé par l’activité physique et les 25 à 50 % restants par la réduction des calories résultant d’un apport énergétique réduit.
Après cette première période, diminuez légèrement les calories : 80 kcal toutes les 2-3 semaines ou chaque fois que vous vous trouvez dans une impasse de poids du point de vue de la composition corporelle.
Maigrir avec des poids et haltères
Le travail de musculation est essentiel, surtout quand on veut perdre du poids, car il permet de maintenir la masse maigre (le fameux » tonus « ).
Selon le plan de régime décrit ci-dessus, le volume d’entraînement doit initialement être élevé afin de créer un important déficit énergétique. D’une part, cette période de volume peut entraîner une accumulation de liquide (rétention d’eau), mais ne vous inquiétez pas : il s’agit juste d’une phase aiguë qui passera !
Lorsque vous commencez à réduire les calories, vous devez faire face à une diminution de l’apport énergétique et à un affaiblissement de la fonction métabolique : les performances et la récupération en souffrent.
Il est donc préférable de réduire le volume et d’augmenter l’intensité de la charge en travaillant sur la contrainte et la résistance mécaniques. Ce type de travail présente un double avantage :
pour les mêmes « gains » en termes de tonus musculaire, vous gérez moins de volume,
il y a moins de phénomènes inflammatoires majeurs et vous aurez l’air plus sec.
Comment éliminer la graisse abdominale chez les femmes ? Comment éliminer le ventre et les hanches ?
Comme nous l’avons mentionné au début, un régime hypocalorique est nécessaire pour perdre de la graisse dans n’importe quelle zone du corps : il n’existe pas de régime végétalien qui font maigrir le ventre de manière localisée ou d’exercices pour affiner les cuisses.
La plupart des femmes ont tendance à accumuler la masse graisseuse sur leurs cuisses et leurs hanches, tandis qu’une plus petite partie se trouve sur leur ventre.
En règle générale, la partie du corps dans laquelle la graisse se dépose le plus facilement sera, malheureusement, celle dans laquelle il sera le plus difficile de la voir diminuer. En fait, les graisses tenaces ont tendance à persister même si vous perdez du poids dans d’autres parties du corps (celles où vous avez physiologiquement tendance à avoir moins de masse graisseuse).
La seule chose à faire est d’être persévérant et d’accepter qu’il y aura toujours un peu de graisse (indésirable mais physiologique) dans cette partie.
Après avoir obtenu son diplôme d'études secondaires, elle a poursuivi ses études en obtenant une licence en biotechnologie et, immédiatement après, une maîtrise en sciences alimentaires avec une thèse sur la nutrition sportive, un sujet qu'elle a approfondi et sur lequel elle continue de se tenir à jour par le biais de livres, de séminaires et d'articles fondés sur des preuves. Depuis le début de l'année 2017, elle est chroniqueuse dans www.gorenje.ind.in et est chargée de rédiger et de réviser des articles dans le domaine de l'alimentation et de la nutrition.
