Dans le cadre d’un régime sain, il ne faut pas être pressé de perdre du poids : l’objectif idéal devrait être de perdre un kilo par semaine.
Mincir, c’est en effet modifier le rapport entre la masse grasse et la masse maigre et cela ne peut se faire sans limites ni trop rapidement.
Ainsi, par exemple, un régime qui promet un amaigrissement miraculeux de plusieurs kilos par semaine doit immédiatement nous rendre méfiants. Ce n’est pas possible, mais surtout ce n’est pas sain.
Mincir d’un kilo par semaine est l’objectif maximal (et possible) avec brulafine parapharmacie leclerc que l’on peut se fixer et que le régime peut vous aider à atteindre.
Pour éliminer 1 kg de masse grasse en une semaine, il faut en effet « brûler » environ 7 000 kcal et la façon la plus saine d’y parvenir est de diminuer nos besoins d’environ 1 000 kcal par jour.
À la fin de la semaine, tout le négatif supplémentaire qui peut être marqué sur la balance sera probablement dû à la perte d’eau, que nous finissons par récupérer en quelques jours, grâce au drainage normal.
Perdre un kilo par semaine est cependant un objectif parfait car il permet de ne pas se démotiver face à des objectifs inatteignables et d’avoir des résultats tangibles en un temps relativement court, ce qui est important car dans tout régime, la motivation est cruciale.
Perdre un kilo par semaine : les 9 règles à suivre
Un régime alimentaire doit être modulé en fonction des besoins individuels, mais certaines règles de base s’appliquent toujours.
1 – Comment perdre un kilo par semaine avec les exercice
Il n’est pas indispensable de suivre un cours élaboré à la salle de sport ; tout ce dont vous avez besoin, c’est d’une demi-heure d’activité aérobique (ne serait-ce qu’une marche rapide) par jour et d’un peu de soin pour profiter de chaque moment pour être actif.
Par exemple, c’est une bonne habitude de prendre les escaliers au lieu de prendre l’ascenseur et de marcher dans la maison au lieu de rester immobile.
Pour perdre un kilo par semaine, il faut manger moins, mais surtout, il faut manger mieux !
Il est bon de varier le plus possible son alimentation, de limiter au maximum les substances grasses et d’éliminer les aliments frits, les condiments et les sauces.
3 – En dehors de la balance
Il est préférable de ne pas se peser tous les jours, car votre poids perte de poids chez les femmes peut être influencé par votre bilan hydrique, qui change quotidiennement.
Vous remarquerez les progrès d’une alimentation saine et équilibrée en vous sentant plus en forme, en utilisant le mètre ruban et en remarquant que vos jeans sont plus confortables.
4 – Comment perdre un kilo par semaine avec l’eau comme alliée
Il est essentiel de boire beaucoup, au moins 1,5 litre d’eau par jour, ce qui est non seulement sain, mais vous aide aussi à avoir moins faim.
5 – Connaissez vos valeurs nutritionnelles
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Il est important de connaître l’apport en calories et en nutriments de chaque aliment.
Il vous permet de faire des choix conscients à table (et donc de ne manger un aliment riche en calories et en graisses que si vous en avez vraiment envie et non pour le plaisir) et de ne pas compromettre votre objectif de perdre un kilo par semaine.
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6 – Attention aux boissons
Les boissons gazeuses et les boissons alcoolisées doivent être limitées au strict minimum.
7 – Comment perdre un kilo par semaine avec les snacks
Il est bon de prendre de petites collations légères pendant la journée, afin de ne pas arriver trop affamé aux trois repas principaux.
Il est toutefois préférable d’éviter soigneusement les en-cas caloriques préemballés, en préférant un fruit, un légume, un yaourt ou l’une des barres de céréales.
8 – Ne soyez pas pressé
Il est utile de manger lentement et de bien mâcher pour mieux digérer et donner à votre cerveau le temps de se sentir rassasié.
9 – Le repos a son poids
Vous devez toujours essayer de dormir sept à huit heures par nuit, ce qui vous permet de mieux brûler les calories et de perdre du poids le lendemain.
Après avoir obtenu son diplôme d'études secondaires, elle a poursuivi ses études en obtenant une licence en biotechnologie et, immédiatement après, une maîtrise en sciences alimentaires avec une thèse sur la nutrition sportive, un sujet qu'elle a approfondi et sur lequel elle continue de se tenir à jour par le biais de livres, de séminaires et d'articles fondés sur des preuves. Depuis le début de l'année 2017, elle est chroniqueuse dans www.gorenje.ind.in et est chargée de rédiger et de réviser des articles dans le domaine de l'alimentation et de la nutrition.
